warzywa tłuszcze

[...] twarogowy półtłusty 100g Dżem nisko słodzony 50g Oliwa z oliwek 10g 18:30-20:00 TRENING 5.20:10 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g (2 razy w tygodniu dorsz) Oliwa z oliwek 15g Kapusta kiszona 50g plus rożne starte warzywa (najczęściej marchew) 6. 22:00 Prolongatum 40g białko 2,2/kg węglowodany 1,3/kg tłuszcze 5,4/ kg cel masa

[...] - bułka kajzerka - polędwice sopocka ( 20g ) B: 5g T: 3g W: 15g kcal: 107 Obiad: - pierś z kurczaka ( 150g ) - ryż brązowy ( 100g ) - łyżka oleju z oliwek ( 20g ) - warzywa B: 39g T: 24g W: 68g kcal: 647 Podwieczorek: - kefir ( 200g ) - siemię lniane ( 50g ) B: 16g T: 25g W: 10g kcal: 368 Kolacja: - bułka kajzerka - pasta z ryb i jaj ( [...]

[...] i inne czynniki antyżywieniowe. Moje pytanie jeżeli i tak nie będę w ketozie to mogę spożywać w dni treningowe te 200 g węgli około treningowo a w dni nietreningowe same warzywa. Czy lepiej będzie przejść przez dwa tygodnie ketoze/adaptacje tłuszczową by ciało lepiej pozyskiwało energię z tłuszczy i wtedy dodawać węgli okołotrenignowao (przed [...]

[...] z białkiem i płatkami owsianymi (zależnie od diety akurat) Omege zawsze jadłem razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze. A D3 i K jem z obiadem czyli czasami ryż, kurczak i warzywa, a czasami z tłustym mięsem i makaronem. Czy może tak być? które witaminy najlepiej z czym się wchłaniają ? Ostatnio jadam tez witaminę C i staram się jej nie łączyć [...]

[...] energie z wegli a nie z fata. Zazwyczaj codziennie obiad po pracy okolo 16.30 - 17.00 Ryż 100gr + pierś 100gr podsmażona na oliwie z oliwek lub na parze + jakieś warzywa Trening INSANITY zazwyczaj godzine do dwóch po obiedzie Po treningu do 15 minut Shake 180 gr jogurt naturalny + banan około 100gr + pomarancza 130gr + mleko [...]

Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 73kg aktualnie (kwiecień 2016 - 91kg) Swojego czasu miałem dietę gdzie miałem 0,5g tluszczy na kg masy ciała ale za radą forumowiczów podbiłem tłuszcze i wrzucam teraz dietę: B: 180g - 2,4g/kg W: 152g - 2,1g/kg T: 77g - 1,05g/kg Między 3 a 4 posiłkiem mam trening FBW + 45 minut cardio i stosuję BCAA 10g przed siłowym [...]

[...] g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g b. 32, t. 2, w. 115, kcal - 615 Obiad po treningu: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g jablko (150g) b. 32, t. 3, w. 130, kcal - 684 kolacja: jaja cale - 130 g oliwa z oliwek - 30g warzywa - 100 g b. 15, t. 41, w. 5, kcal - 446

[...] Staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, odstawiłem cukry, słodkie napoje, tłuszcze. Staram się jeść regularnie co parę godzin małe posiłki bogate w białko, owoce, warzywa. Rzuciłem alkohol oraz tytoń. Pracę mam typowo komputerową, więc głównie siedząca. Moja prośba, czy mógłby ktoś mi rozpisać trening oraz dietę? Zależy mi na zrzuceniu [...]

[...] kg 1. śniadanie białko 30g+ 2 banany (b 27g, ww. 42g tł. 2g) 2. drugie śniadanie jogurt 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g) 3. obiad ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. 34g, ww. 75g, tł. [...]

[...] 100 g kefir posilek po treningowy : piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe COs o sobie : Dzienne zapotrzeboam kcal : 2500 bialka --> 131g [...]

[...] 280g chleb razowy 100g masło 10g Posiłek 2 i 3 bułka grahamka 150g wędlina z indyka 60g masło 10g warzywko masło 10g słonecznik 20g Przed treningiem: ryż 50g mięso 100g warzywa Po treningu ryz 50g mięso 100g jabłko 200g lub banan Kolacja białko 30g + oliwa 15g Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: [...]

Cześć. Jestem na 16 dniu adaptacji,, głównie mięsa,, tłuszcze,, warzywa też głównie zielone Moja supl wygląda tak: Cały dzień ok 10g soli himalajskiej w napoju Z kwasem l askorbinowym 5g Rano Vita-Min 5g cytrynianu potasu(w tym 1.6g) - nie za mało? Na noc ZMA, +3 kaps omega3 +ashwagandha czasem Przed treningiem brałem zazwyczaj yerba mate 50g i [...]

[...] dwujajeczny 50g + 150g kurczaka + kielon 20ml oliwy 18.00 potreningowy makaron dwujajeczny 50g + 150g kurczaka 21.00 kolacja kurczak 100g + 20g słonecznika 23.00 przed snem 250g twarogu półtłustego + kielon 20ml ogolna kalorycznosc 2568 kcal + kcal z warzyw do tego warzywa i ogromne ilosci wody wszelkie komentarze mile widziane :) pozdro

[...] 100g makaron twaróg chudy 100g 50g Carbo(z mlekiem 300ml?) zaraz po T. 4.po trenigowy 100g fileta z kuraka 100g ryzu lub (ziemiaki , kasza) warzywa(mizeryja jakas) 5.100g tuńczyka 6. 100g twarogu na dobranoc prosze o korekte, trzeba tu urozmaicić ostatnie posiłki, noi tłuszcze trzeba gdzies tu dodac moja waga [...]

[...] kcal 50 po szkole mutant mass 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 przed treningiem 100g piersi z kurczaka (b-20g,t-1g,w-0g) kcal 100 100g ryżu (b-7g,t-1g,w-78g) kcal 349 warzywa 100g po siłowni mutant 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 +obiadzik na kolacje kostka twarogu 200g b-34g,t-5g,w-8g oliwa z oliwek 5g białko:171g (nie licząc obiadu bo [...]

[...] ww (nisko trzymając tluszcze i nadal na tym samym deficycie kaloryczny?) I jak to jest PO SKONCZENIU? od razu można wrócić " normalnie" do ww? Czy stopniowo je dodawać? Jeśli tak to ile tygodniowo? :/ i przede wszystkim.... warzywa też trzeba wliczać? Bo akurat tego nigdy nie robiłam...;// Zmieniony przez - aKiEmOyUi w dniu 2016-03-30 21:17:46

Więc tak, od ok miesiąca trzymam się makro 100g/70g/70g (b/w/t/) Na sniadanie najczęściej jem jajecznice i bułkę z czymś, na obiad mięso + warzywa, kolacje rzadko, ale jak już to też coś bogatego w białko i ubogiegi w tłuszcze i węgle. Z aktywnością jest niezbyt dobrze, bo chodzę 2 razy w tygodniu na treningi siatkówki, a tak poza tym to nie mam [...]

[...] z pamidorem , ogorkiem i oliwa 50gr ewentualnie surowka z marchwi i jablek 50gr posilek przed treningowy: 2 banany makaron czterojajeczny 100gr po treningu: jakies bialko warzywa posilek VI: tunczyk w wodzie 100gr ewentualnie makrela lub mintaj makaron 100gr Posilek VII: jogurt naturalny 200gr 20gr orzechow wloskich kcal:2960 bialko:147 [...]

[...] 100g b 32 t 28 w 32 kolacja pl kukurydziane 50g jajecznica 100g jogurt naturalny 100g banan 100g B 19 t 12 W 67 przed snem twarog chydy 100g ogolnie Bialko 2,0 Tluszcze 0,9 Wegle 2,8 2 sniadanie jest posilkiem przed treningowym. oczywiscie do diety mam zamiar dodac oliwe z oliwek jak i warzywa i owoce. planuje rowniez jakis fat burner i WPC

[...] (3 jajka) + owoc TRENING 13:00 Potreningowy 15:30 Mass xxl 3 posilek 16:30 To co jest na obiad (ewentualnie uzupełniam bialkiem) 4 posilek 19:00 Makrela (wedzona/puszka) / tuńczyk (puszka) + chleb razowy / makaron + ewentualnie warzywa 5 posilek 21:30 / 22:00 Ser twarogowy półtłusty + maly jogurcik / kefir ( dla smaku) + oliwa z oliwek (fuuuj)